フェムケアしてる？産後に使った効果がすごかった！
最近『フェムケア』『膣トレ』とかよく耳にしますよね。
みなさんやっていますか？
本当にお恥ずかしい話なのですが、私2人を妊娠出産して、どちらの時も16キロ増！
毎回妊婦健診で怒られていました。
医者に体重について怒られるのって超凹みます。医者公認デブみたいな。
1人目の時は1年かけてゆっくり元の体重に戻ったのですが、2人目出産後は本当に痩せなくて。
人には言いにくい、尿もれや湯漏れにも悩んでいました。
骨盤矯正とか色々行ったんですが、まだあまりメジャーになっていない【インナーボール】を使ったら効果がすごかったので、体験談について書きたいと思います。
インナーボールを使って実感できた4つの効果
最初はこれってアダルトグッズじゃないよね？と勘繰っていた私・・・
周りに使っている人があまりいなかったので最初は抵抗がありましたが、今は自信を持ってオススメできます。
私が体感できた効果を紹介します。
①お風呂から出た時の湯漏れがなくなった
産後本当に悩んでいた、お風呂から出た時のお湯漏れ。
膣が緩んでいる気がして、本当に不快でしたが、インナーボール使用後改善しました！
②尿漏れが治った！
妊娠中からの悩み、尿漏れ・・・
くしゃみや、ふとした瞬間に出てしまい、尿漏れパットを使ったりしていました。
もう治らないのかな・・・と半分諦めていたので、尿漏れ改善はとても嬉しい変化でした！
③産後のぽっこりお腹が凹んだ！！！
1人目出産後はすぐに凹んだのに、2人目出産後はなかなか戻らなかったぽっこりお腹・・・
やっぱり筋トレしないとダメかな、ジムに通わないといけないかな、もう元の体型には戻れないかも、と思っていました。
インナーボールでお腹が凹むなんて全く思っていませんでしたが、骨盤底筋が鍛えられ、内臓が正しい位置に戻ったことが影響したのではないかと思います。
今ではうっすら縦筋が通るほど凹みました！！！！
④ダイエット効果！まさかの3ヶ月で4キロ減！
産後2年経っても産前体重まで残り4キロ位・・・という所で完全に止まっていた体重に驚きの変化が！
インナーボールを使い始めてなんと3ヶ月で4キロ減！
これはビックリ！
体重に関しては、インナーボール使用2ヶ月前からゆるくヨガを始めたりしたので、インナーボールだけの効果かどうかは定かではありませんが、ヨガも週1回でたいしてハードな運動ではないので、相乗効果もあったのかもしれません。
軽い運動も日常で取り入れることで、ダイエットがあるのかも！
私はぽっこりお腹解消は確実にインナーボールの効果だと思っています。
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尿漏れや湯漏れが起きる理由
出産や加齢により、骨盤底筋がゆるむ事で尿もれや湯漏れが起きます。
特に出産は骨盤底筋が引き伸ばされるので、なかなか元に戻らないことが多いです。
筋力の低下によって起こるので、長時間座り続けたり運動不足が続くと、出産していない女性でも起こり得ます。
骨盤底筋とは？どこにあるの？
骨盤底筋は骨盤の1番底の部分にあります。
ハンモックのような筋肉のプレートで、膀胱や腸、子宮を底から支える役目をしています。
膣や肛門、尿道とも繋がっていて、この筋肉を動かすことで、オシッコやウンチを出したり止めたりできるんですね。
骨盤底筋が緩んで、尿もれが起きるってことは、オシッコを止める力が弱まってるってことになります。
ハンモックの上に内臓が乗ってるってイメージしてください。
ハンモックの紐が伸びて下に下がると・・・内臓の位置も必然的に下がりますよね？
それがポッコリお腹の原因です。
そして、ここの筋肉が緩むと正しい姿勢ができなくなるので、姿勢も悪くなりぽっこりお腹に拍車がかかります。
姿勢が悪いと腰痛の原因にもなり、不調の連鎖が・・・
ひぃ〜怖すぎ！
インナーボール（ケーゲルボール）について
日本でもやっとフェムケア商品が充実して来ました。
デリケートゾーン用のシャンプー、VIO脱毛、保湿用品、生理用品もかなり色々種類が出て来ています。
今回は、インナーボール（ケーゲルボールとも言います）について詳しく紹介していきます。
インナーボールを使った膣トレの6つのすごい効果
インナーボールを使って骨盤底筋を鍛えることで、以下のような効果があると言われています。
尿もれ、湯漏れの解消
便秘が良くなる
姿勢が良くなる
下半身のシェイプアップ
感度が上がる
締める力を上げることで経血のコントロールにも有効
インナーボール（ケーゲルボール）の使い方、どこまで入れるの？
使い方は簡単！膣に挿入するだけです。
タンポンを入れるのと似ています。
挿入する時に痛みがある場合は、ローションを使用してください。
専用ローション付きの物も販売されています。
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タンポンと同じで、しっかり入っていないと痛みを感じるので、ボールは全て中に入って紐が出るくらい入れてください。
インナーボール（ケーゲルボール）の使い方
インナーボールを入れたら、落ちないようにキュッと締めてみます。
なんとなく感覚が掴めたら、締めたり緩めたりしてみてください。
ボールが落ちてこないか確認し、大丈夫そうだったら入れたまま歩いたり座ったり、普段どうり過ごしてOKです。
効果が出るまでの期間
1週間くらいから徐々に効果を感じ始める、と言われています。
私も1週間くらいから、ふとした瞬間に落ちていたボールが落ちにくくなったのを実感しました。
徐々に重さを上げていくタイプを使っていたので、2週間目位から重さを上げても落ちなくなってきました。
湯漏れや尿もれは1ヶ月後位から効果を感じ、体重に変化が出てきたのは2ヶ月後くらいからでした。
インナーボール（ケーゲルボール）の使用時間は？入れっぱなしでもいいの？
初めは10分くらいからスタートし、徐々に時間を伸ばしていきます。
インナーボールの種類にもよりますが、最長3〜4時間くらいを目安に使用すると良いと思います。
落ちてくる可能性があるので、必ず在宅時に使用してください。
インナーボール（ケーゲルボール）が落ちてくる場合
考えられる原因
- ローションのつけすぎ
- きちんと挿入されていない
- インナーボールが合っていない
きちんと挿入されているのに、すぐに落ちてくる場合は、合っていない可能性があるので、もっと軽いタイプのものに変えた方が良いと思います。
インナーボールの種類と選び方
数年前からフェムブームが来ている影響か、めちゃくちゃ種類が出ています。
私のオススメ商品を紹介します。
LC LOVE インナーボール＆ハーバルローション
サイズや重さが異なるインナーボールが複数入っていて、レベルに合わせて変えられるタイプ
フェムケアグッズをたくさん出しているLCから出ている商品です。
ローション付きで初めての方でも使いやすいのが特徴。
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USB充電式 膣トレグッズ ベリーボール
バイブレーション機能付きで振動で刺激を与えてトレーニングするタイプ
バイブレーション機能付きの商品です。
振動を与えることで、骨盤底筋の筋力アップをより効果的なものにします。
リモコン付きでUSB充電式。
 | 価格:2480円 |
Elvis(エルビー) のフェムケアグッズ スマホ連動式
膣圧を測定し、Bluetoothでスマホと連動、アプリでトレーニング方法をゲーム感覚で教えてくれる高機能タイプ
少し高額にはなりますが、こちらはなんとスマホ連動タイプ！
トレーニング方法を教えてくれて、ゲーム感覚でトレーニングができるのが特徴。
膣圧を測定することができて、今の自分の状態を客観的に把握できます。
すごいですね！
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初心者におすすめの選び方
私も初めて使用する時にどれが良いか悩みましたが、まずは軽い物を選ぶのが良いと思います。
2〜3つセットで徐々に重さを増やしていけるタイプは、自分でレベルを調整できるのでオススメです。
海外製の可愛いデザインや、医師推奨のもの、有名AV女優監修など種類はさまざま！
セルフプレジャー用とトレーニング兼用の物もあったり、すごい！
膣圧を測定できるゲーゲルチェッカー付きというのもありました。
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お手入れ方法
ほとんどのインナーボールは防水仕様だと思うので、ぬるま湯で優しく洗い、清潔なタオルで拭いてください。
※それぞれの商品説明に従ってください。
注意点
生理中、妊娠中は使えない
産後3ヶ月後位から使用できる（体調によるので、不安な方は医師に相談してください）
トイレの時は外さなくてはいけないので、使用前にトイレに行っておく
清潔に保管できていないと、膣炎などになる可能性があるので、ケアはしっかり行う
まとめ
インナーボールは骨盤底筋を鍛えるのに効果的なアイテム
骨盤底筋を鍛えることで、尿もれ・湯漏れの改善、ダイエット効果、姿勢が良くなる、感度向上などメリット多数
基本的に入れっぱなしで普段の生活を送るだけなので、特殊なトレーニングが必要なく、筋トレや運動が嫌いな人にもオススメ
生理中や産後間もない場合は使用できないので注意
使用前にトイレに行こう
膣内に入れて使う物なので、保管方法や使用後のケアはしっかり行う
みなさまのお役に立てたら幸いです。
