今思えば産後うつだった・・・
当時は自分で全く気づいていませんでしたが、今思えば数年前、完全に産後うつでした。
色々変化がありすぎて体がついていけなかったな、もっと体を大事にすればよかったと反省しています。
- コロナ渦で2人出産
- 次女が3ヶ月の時に誰も知らない地へ引っ越し
- 仕事好きだった私が急に専業主婦
- イヤイヤ期と赤ちゃんのダブルパンチ
- 基本平日も土日もほぼワンオペ育児
- 慣れない土地に初めての運転
- コロナ渦で誰にも会えない
これらが全て重なり、私の精神状態は限界、常にイライラしていました。
ストレスや美容に効くナイアシン！こんな人に読んでほしい
- 意味もなく涙が出る
- 不安感が常にある
- イライラしやすい
- ずっと疲れが取れない
- 入眠困難、しっかりと熟睡できない
- ストレスを感じている
- 元気を出したい
- 美容に効くサプリを探している
このような悩みを持つ方、ナイアシンのすごい効果や使用量について、実体験をもとに解説しています。
ぜひ最後までご覧ください。
わたしの産後うつの症状
産後は体の変化が凄まじく、母乳で育てていたので、食べても食べても栄養が全て吸い取られて『カラカラ』って感じでした。
特にひどかったのが以下の症状です。
- 全体的に肌がカサカサ
- 妊娠中から続く手湿疹による赤ぎれ
- 白髪と抜け毛
- 排卵痛とPMSがひどくなった
- 孤独感
- 赤ちゃんの泣き声を聞くだけで頭がおかしくなりそうになる
- 眠いのに眠れない、寝つきが悪く、すぐに起きてしまう
- 急に涙が止まらなくなる
5〜7の項目については、コロナ渦ということもあり、発散できる場所がなかったことも原因のひとつだったと思います。
精神的なことなので、イメージする良い母親になれていない事を自分で責めてしまい、とっても辛かったです。
不眠に効くサプリを探していて見つけた！iHerbサプリのナイアシン
もともと寝つきが悪く、過去に睡眠導入剤を飲んでいた時期もありました。
しかし、赤ちゃんが産まれ、数時間おきの授乳のため薬が飲めない・・・
体を休ませたいけど、寝付けず熟睡できないことに悩み、趣味のiHerb徘徊（笑）で睡眠に効くサプリを探していた時にナイアシンの存在を知りました。
色々調べていると、エネルギーを作り出し、肌を健康に、そして心の安定をサポートとの記載が。
私に今必要なものはコレやぁ！！！！
と購入に至りました。
ナイアシンについて詳しく解説
ナイアシンはサプリメントで色々なブランドから出ています。
量や飲み方、ナイアシンフラッシュについて、実体験を元に紹介していきます。
ナイアシンとは・・・
ビタミンB群の1種
ニコチン酸、ニコチンアミドの総称（タバコのニコチンとは別です）
酵素を助ける『補酵素』として、エネルギー代謝をスムーズにする
ナイアシンのすごい効果6選
- 糖質、タンパク質、脂質を効率よくエネルギーに変え、疲労回復をサポート
- 代謝を良くし、脂肪燃焼を促す
- 精神を安定させる働きのある『セロトニン』の生成を促し、心の不安や、うつ症状、睡眠の質を上げる効果
- 血行促進により冷え、肩こり、頭痛を改善。脳神経の働きをよくする
- 皮膚や粘膜を健康に保つ。美肌効果、髪の育成もサポート
- 酵素を助ける『補酵素』としてアルコールの分解を助ける
めっちゃ色んなことに効くやん・・・
ナイアシンのサプリは飲み始めてどのくらいで効果が出るの？
サプリメントなので、飲んで即効果があるわけではありません。
一般的に、1〜3ヶ月飲み続けることで効果が徐々に現れ始める、と言われています。
私の体感だと
2週間後くらいから、酷かった手湿疹が少し良くなり、朝起きた時にだるさを感じにくくなりました。
1ヶ月後くらいから、なんとなく精神的に落ち着いているような気がして、おや？と効果を実感し始めました。
3ヶ月後には、はっきりと体が元気になってきた！という感覚が。
飲み続けることで、徐々に効果を感じられました。
ナイアシンが含まれる食べ物について
- まいたけ、しめじなどのキノコ類
- カツオ、いわし、マグロなどの魚介類
- 鶏むね肉、ササミ、レバー、豚ヒレ肉などの肉類
- たらこ
- 米ぬか
- 落花生
ナイアシンが多く含まれる食べ物ランキングが載っていますので、詳しく知りたい方はこちらのサイトをご覧ください。
ナイアシンフラッシュについて
ナイアシンは摂取すると、ナイアシンフラッシュと呼ばれる症状が出ることで知られています。
摂取量や摂取したタイミングなどで反応の出方に違いがありますので、くわしく解説していきます。
ナイアシンフラッシュはどんな症状？かゆみと赤みが出るって本当？
末梢血液が増幅して体内のヒスタミンが増えることにより、赤み、ほてり、かゆみなどの症状が出ます。
これらは摂取後30分〜1時間くらいで発症し、数時間以内に治ることがほとんどです。
私も30分後くらいから見事に出ました。
なんか体がピリピリして、ポカポカしてくる感じ。ちょっとかゆいです。
まだらに首下あたりが赤くなっているのが写真で確認できます。
効いてる感じがして、この感じ、私は嫌いではありません（笑）
ナイアシンフラッシュにならない方法はあるの？
空腹時を避ける
フラッシュフリーのサプリを飲む
ナイアシンアミドというナイアシンより弱い成分のものから始めてみる
少量の摂取から始めて徐々に体を慣らしていく
フラッシュが出る可能性があるので、夜寝る前に飲むことをオススメします。
私がiHerbで購入しているNOW foodsでもフラッシュフリーのナイアシンが販売されています。
1週間ほどで体が慣れることがほとんどですが、自分に合った分量と摂取方法を見つけましょう。
ナイアシンの摂取量について
日本では成人の耐容摂取量は250〜300mgとされているようです。
が、私は500mgのサプリを毎日1錠飲んでいます。
前に調子に乗って500mgを2錠飲んだら激しい痒みに襲われて眠れなかったので、私はそれ以降500mgにしています。
摂取量については諸説あり、500mgを3回に分けて飲むという方法もあるらしいです。
藤川徳美先生の【医師や薬に頼らない! すべての不調は自分で治せる】という本に色々書いてありますので、興味がある方は読んでみてください。
こちらのサイトにも藤川先生のインタビューが載っていますので、参考にどうぞ
ナイアシンアミドとナイアシンの違いは・・・？
ナイアシンとは、ナイアシンアミドとナイアシン（ニコチン酸）のふたつを合わせた総称です。
つまり、ナイアシンを摂取すれば、ナイアシンアミドも摂取できることになります。
ナイアシンアミドはナイアシンフラッシュが起こりにくい、と言われています。
ナイアシンを大量摂取するとどうなるの？
- 消化不良
- 下痢
- 嘔吐
- 便秘
- 肝臓機能低下
- 消化器機能不全
以上の症状の報告があるようです。
持病がある方や、他に薬を飲んでいる方は主治医に相談の上使用しましょう。
また、複数回に分けて飲んだり、摂取量を調整しながら使用してください。
注意点
高尿酸血症、高血圧、活動性かいよう疾患、活動性肝臓疾患、高トリグリセライド血症、高尿酸血症の方は大量摂取は避けましょう。
【NOWfoods】のナイアシンサプリの注意書きにはこう記載があります。
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-niacin-500-mg-250-tablets/693
本製品は成人用です。本製品は、医師の監督下でご使用になることをおすすめします。妊娠中、授乳中の方はご使用をお控えください。薬（特にNSAIDなどの抗凝固薬）を服用している方、病状（特に心臓病、肝障害、炎症性腸疾患、糖尿病、痛風、片頭痛）のある方は医師にご相談ください。服用開始時に一時的な胃腸の症状が生じることがあります。そうした症状が続く場合は医師にご相談ください。お子様の手の届かない場所に保管してください。
最後にどうしても伝えたいこと・・・！
出産って本当に大変ですよね。
とにかく私が伝えたいのは
寝て！
お米食べて！
鉄分摂取して！
ナイアシン採って！
です。
あなたは毎日超がんばってる！自分の体も大切にしてね。
以上、私の産後の不調を助けてくれたナイアシンのお話でした。
みなさまのお役に立てたら幸いです。
